1. Ara öğünlerde yanınızda taşıyabileceğiniz sağlıklı gıdalar tüketin.
- Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri çoğunlukla proteinden yapılır. Özellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar. Gebelik döneminde günlük fazladan 10 gr proteine ihtiyacınız vardır. Bunun için güne, muhakkak protein ağırlıklı bir kahvaltı ile başlanmalı, evde veya işyerinde fark etmeksizin süt, peynir, yumurta(katı/iyi pişmiş), ceviz, tam buğday ekmeği gibi besinlerle ilk öğün yapılmalıdır.
- Ana öğünler arasında, mutlaka ara öğün yapılmalı, küçük porsiyonlar sık aralarla yenmelidir. Böylelikle olası kan şekeri problemleri ortadan kalkacaktır.
- Ara öğünlerde, ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklular, mevsim meyveleri; gebelikle artan kalsiyum ihtiyacı için süt, yoğurt, ayran, kefir benzeri süt grubu gıdalar çalışan gebelerin yanında taşıyabileceği, kolaylıkla ulaşabileceği sağlıklı alternatiflerdir.
