06.01.2018

Hafta sonu için 5 sağlıklı kahvaltı tarifi

Sağlık için en önemli öğün olan kahvaltıyı ihmal etmeyin. Sizin için en sağlıklı kahvaltı tarifleri Pudra.com'da.

Chia tohumu ile tost

- 1 dilim % 100 kepekli ekmek
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- Yarım muz
- 1 çorba kaşığı Chia tohumu

Tüm hafta çalıştınız, yoruldunuz ve sonunda beklediğiniz gün geldi! Hafta içi daha verimli olabilmek adına hafta sonu kendinize zaman ayırın ve dinlenin. Bunu geç saatlere kadar uyumak olarak algılamayın. Aksine hafta içi her gün erken kalkıp hafta sonu geç kalkarsanız vücdunuzun biyolojik saat dengesini bozmuş olursunuz. Herkesin yaşadığı “pazartesi sendromu”da bu yüzdendir.

Kahvaltınızı sakın ihmal etmeyin. Hafta sonu yapacağınız kahvaltı bütün hafta sonunuzun güzel geçmesini sağlayacaktır. Sizin için hazırladığımız sağlıklı kahvaltı tariflerine galeriden göz atabilirsiniz.

ChiaChia tohumu ile tost
- 1 dilim %100 kepekli ekmek
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- Yarım muz
- 1 çorba kaşığı Chia tohumu

Hazırlanışı:
- 1 dilim tost ekmeğine fıstık ezmesini sürün
- Üzerine dilimlediğiniz muzları sıralayın.
- Ardından Chia Tohumu’nu serpiştirin.


AvokadoYumurtalı ve avokadolu tost
- 2 adet yumurta (tavada altı üstü pişirilmiş)
- 1 orta boy avokado
- 1 çay kaşığı limon suyu
- 2 dilim tam buğday tost ekmeği
- 1 tutam tuz ( mümkünse kaya tuzu olsun)
- 1 tutam maydanoz
- 1 tutam karabiber

Hazırlanışı:
- Tost ekmeğini kızartın ve yumurtaları istediğiniz gibi pişirin.
- Limon suyu, tuz ve karabiberi derin bir kasede karıştırın.
- Soyduğunuz ve çekirdeğini çıkardığınız avokadoyu da kasenin içine dilimleyin ve çatal yardımıyla ezin.
- Avokado iyice ezilip püre haline gelince limon suyu ve diğer malzemelerle iyice karıştırın.
- Kızarttığınız tost ekmeklerinin üzerine avokado karışımını tıpkı bir krem peynir gibi sürün.
- Üzerine pişirdiğiniz yumurtaları yerleştirin.
- En üstüne de seviyorsanız maydanoz ya da dereotu koyabilirsiniz.

Kalorisi az pankek tarifi

PankekMalzemeler
- 4 adet yumurta
- Yarım su bardağından biraz fazla badem unu
- Yarım su bardağı tam yağlı krem peynir
- Yarım çay kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı tereyağı

Hazırlanışı:
- Tereyağ hariç tüm malzemeleri bir kasenin içinde karıştırın.
- Tereyağını bir tavaya koyun ve düşük ısıda erimeye bırakın.
- Ardında pankek karışımından bir miktar tavaya dökün
- Ortasında baloncuklar oluşmaya başladıktan sonra pankekin altını üstüne çevirin.
- İki tarafı da pişince tavadan alın ve diğerlerini de aynı şekilde pişirin.
- Üzerine dilerseniz mevsim meyveleri ilave edebilirsiniz.

Muzlu ve cevizli yulaf ezmesi

Yulaf ezmesiMalzemeler
- Yarım adet muz
- 1 çay bardağı süt
- 2 adet kabuklu ceviz
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 çay kaşığı toz halinde tarçın
- 1 tatlı kaşığı kinoa
- 1 çay bardağı yulaf
- 1 su bardağı su

Hazırlanışı:
- Suyu kaynatın ve içerisine yulaf ezmesini ekleyin.
- Yulaf tüm suyu eminceye kadar, yaklaşık 3 dakika pişmesini bekleyin.
- Sonrasında bir kaseye yulafla birlikte tüm malzemeleri ekleyin.

Kabaklı omlet

Kabaklı omletMalzemeler
- 2 adet yumurta    
- 1 adet yeşil kabak
- 2 dilim beyaz peynir
- 1 yemek kaşığı yulaf kepeği 
- Tuz (mümkünse kaya tuzu)
- Karabiber
- Tava için 1-2 damla sıvı yağ 

Hazırlanışı:
- Kabağı ve peyniri rendeleyin.
- Ardından, yağ hariç tüm malzemeleri bir kasede birleştirin.
- Yağı tavaya koyduktan sonra peçete ile yayın.
- Üzerine karışımı ekleyin ve omletinizi alt üst pişirin.
- Tabağınızı ananas ve avokado ile renklendirebilirsiniz.
POPÜLER GALERİLER
gelinlik modelleri pudra
mac mbfwi pioneering designersi 10
lenzing ecovero mehtap elaidi mbfwi 01
korean beauty kore guzellik sirlari
new york fashion week 26
paris fashion week pudra 12
mac mbfwi pioneering designersi 10
oleg cassini collection 2117 2