pudra.com 27.05.2010

Polikistik Over Sendromu diyeti

Kadınların şikayetçi olduğu konulardan biri olan Polikistik Over Sendromu’nda beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

 
polikistik diyet mkle
Daha önce sizlere kadınlarda adet düzensizliği, tüylenme ve kilo problemi ile görülebilen bir rahatsızlık olan Polikistik Over Sendromu’ndan bahsetmiştik. Şimdi de Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın Selçuk’un Polikistik Over Sendromu’nda beslenme önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.

Öncelikle glisemik yük azaltılmalı

Ağırlık kaybından bağımsız olarak diyetin kompozisyonunun değiştirilmesi insülin duyarlılığını etkilemektedir. Glisemik yükün azaltılması glisemik indeksi düşük besinleri tüketmekle sağlanır. Düşük glisemik indeksli besinlerdeki glikoz kana daha yavaş karışır; kan şekeri ani yükselip ani düşmez. Dolayısı ile de hemen acıkmazsınız daha uzun süre tok tutar. Kilo vermeye yardımcı besinlerdir. Bu sebeple de diyete düşük glisemik indeksli besinler koymak şarttır.

YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLER
  • Beyaz un
  • Beyaz pirinç
  • Reçel, bal
  • Makarna, spagetti
  • Kek
  • Şeker
  • Kızarmış patates, patates püre
  • Havuç

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLER
  • Kepekli un
  • Esmer şeker
  • Kepekli pirinç
  • Kepekli makarna
  • Kurubaklagiller
  • Meyveler (muz, incir kavun hariç)
  • Yulaf, çavdar ekmek
  • Bezelye, yeşil fasulye, barbunya

Glisemik indeks hakkında daha fazla bilgi almak için Glisemik indeks nedir? yazımızı tıklayıp okuyabilirsiniz.

Posalı ( lifli ) besinler koyulmalı

Posa bitkisel besinlerde bulunan karbonhidratların sindirilmeyen kısımlarıdır. Posa kan şekerinin yükselme hızını düşürür, insülin ihtiyacını azaltır tokluk hissi vererek kilo kaybını sağlar. Aynı zamanda yüksek olan kan yağlarının düşürülmesinde ve barsak çalışmasını düzenleyerek kabızlığın oluşmamasını sağlar. Özellikle kuru baklagiller, taze ve kuru meyveler, sebzeler, kepekli ürünler, çavdar, yulaf tam buğday ekmeği ve bulgur lif içeren besinlerin başında gelir.

Posalı yiyeceklerin faydaları hakkındaki çok detaylı yazımızı da mutlaka tıklaynı ve okuyun.

Sık sık ve ara ara beslenme olmazsa olmazlardan

Açlık krizlerini azaltmak ve vücut yağlanmasını ortadan kaldırmak için 2,5 -3 saat aralıkla beslenmek gerekir. Ara öğünler doğru seçimler olacak şekilde karbonhidrat, yağ ve protein grubunca örüntülü olmalıdır. Peynir+ekmek, meyve, süt-yoğurt, kuruyemiş, kek, bisküvi gibi doyurucu ara öğünler kişiye göre miktarları ve dağılımı yapılarak belirlenmelidir.


PUDRA'YI TAKİP EDİN
Popüler Galeriler
farkli ulkelere gore guzellik algilari priscilla yuki wilson dunya encok
68 flash tattoos altin renkli gecici dovme foil moda 2014
aimee song new york fashion week moda haftasi nyfw ss2015 ilkbahar yaz 2015 2014 street style so
2014 2015 sonbahar kis sezon desen moda galeri
2014 2015 sonbahar kis sezon canta modeleri galeri
2014 2015 sonbahar kis sezon ayakkabi moda galeri
2014 emmy odul toreni awards kirmizi hali guzellik
kivanc tatlitug