1. Hafta
Kahvaltı:
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
- 6 yemek kaşığı müsli
Ara: 2 adet hurma
Öğle:
- 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara: 2 dilim ananas, 10 adet badem
Akşam:
- 1 porsiyon ızgara beyaz et
- 2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
- Yağsız bol salata
Ara: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
