1. Gün (Pazartesi)
Kalkınca: 2 su bardağı mutluluk suyu
Kahvaltı (08:00-09:00)
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
2 adet bütün ceviz
Bol söğüş sebze ve semizotu
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle (12:00-13:00)
4 yemek kaşığı kepekli makarna+domates sosu
1 kase light yoğurt
Ara öğün (15:30-16:00):1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma
Akşam (19:00-20:00)
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)
Ara öğün (21:30-22:00): 2 dilim tarçınlı ananas
