1. Gün
Sabah: Taze lor, ruşeymli ekmek, taze nar
Öğle: Mercimek çorbası, derisiz hindi söğüş dilimleri, çoban salatası
Akşam: Zeytinyağlı kabak yemeği, cacık
Ara: Kabuklu taze elma, tuzsuz yerfıstığı
- Bugün sabah aç karnına çıplak ya da iç çamaşırlarıyla tuvalete çıktıktan sonra tartılarak kilonuzu kaydedin.
- Bel çevrenizi ölçerek kaydedin.
- Öğünlerden önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.
- Gün içinde tuvalete gittiğinizde idrarınızın rengini kontrol edin.
- Güne kahvaltıyla başladığınız sürece diyet boyunca bunu hangi saatte yaptığınızın bir önemi yok. Ana öğünleri sırayla takip edin ve istediğiniz saatte yemeğinizi planlayın. Ara öğünü ana öğünler arasında istediğiniz saatte yiyebileceğinizi unutmayın.
- İsterseniz sabah erken, isterseniz gün içinde ya da akşam yemeğinden sonra fiziksel aktiviteye zaman ayırmayı unutmayın.
- Hatlarınızı ortaya çıkaran bir kıyafetle ön ve yan profilden çekilmiş fotoğrafınızı her an görebileceğiniz bir yere koyun.
