Kabızlığı önlemek için yapılması gerekenler:
- Birden ve fazla yemek yemek bağırsakların çalışma düzenini bozduğu için kabızlığa neden olabilir, bunun için azar azar ve sık sık yemek yenilmelidir.
- Sabahları aç karnına bol su içmelisiniz.
- Günde 2-3 litre sıvı gıda tüketmelisiniz.
- Yiyeceklerin bağırsakta daha kolay çözünebilmesi için iyice çiğnemelisiniz.
- Kabızlığa neden olan aşırı şeker ve şekerli yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
- Kızartma, kavurma gibi yiyecekler kabızlığı tetiklediği için mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
- Yoğurt olarak prebiyotik olanları tercih etmelisiniz.
- Kabızlığı önlemek için bol bol yürüyüş yapmalısınız.
- Evde ayaklarınızı karnınıza doğru 15 – 20 kez itip- çekme hareketi yapmanız da kabızlığa iyi gelecektir.
- Mürdüm eriği, kayısı, üzüm gibi meyveleri yiyebilir veya kompostosunu içebilirsiniz. Kabızlık durumunda özellikle sabahları su içtikten sonra 4 - 5 adet kuru kayısı yenmesi tercih edilir.
- Kola, kahve kabızlığa neden olduğu için tüketimini en aza indirmelisiniz.
- Kuru fasulye, mercimek, nohut gaz yapabileceği ve dışkılamada acı çekmenize neden olacağı için tüketimine dikkat etmelisiniz.
- Bitki çaylarını, bağırsaklarınızı tembelleştirmemek adına, çok sık tüketmeyiniz. Haftada 1 - 2 bardak içebilirsiniz.
- En etkili tedbir, lif içeren yiyecek tüketmektir. Bu nedenle sıkça lifli beşlinler tüketmelisiniz.
