Squat ile halter kaldırma
Çalıştırdığı kaslar: Tüm kol kasları, tüm bacak kasları, karın kasları, kalça kası
Nasıl yapılıyor?
15 kiloluk bir halter, kaldırabildiğiniz ağırlığa göre bir egzersiz çubuğu veya herhangi bir sopa ile bu hareketi yapabilirsiniz. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık karşıya bakacak şekilde iki elinizle sopayı tutun. Sopayı başınızın üzerinden yukarı kaldırırken aynı anda bacaklarınızın aralığını bozmadan yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde squat pozisyonunu alın. Üst baldırlarınız yere mümkün olduğunca paralel, ayaklarınız halen tam karşıya bakıyor olmalı. Bu şekilde bir nefes saydıktan sonra yalnızca bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Başınızın üstündeki sopayı hiç indirmeden hareketi tekrarlayın.
