Sağlıklı bir kahvaltı edin
Sabah egzersiz yapacaksanız, erken kalkıp en az 1 saat önce kahvaltınızı yapın. Bir önceki akşam yemeğinden aldığınız enerjinin büyük bir kısmı sabaha kadar harcanmış olur ve bu kan şekerinizi düşebilir. Eğer kahvaltı etmezseniz egzersiz sırasında kendinizi uyuşuk ve sersemlemiş hissedebilirsiniz. Kahvaltıdan sonra bir saat içerisinde egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, hafif bir kahvaltı edin ve kan şekerinizi yükseltecek –sporcu içeceği gibi- bir içecek için.
İyi bir kahvaltı şu besinleri içermeli:
- Tam buğdaylı gevrek veya ekmek
- Düşük yağlı süt
- Meyve suları
- Muz
- Yoğurt
- Krep veya pancake.
Unutmayın, sabahları kahve içen biriyseniz, egzersizden önce bir fincan kahvenin zararı olmaz. Eğer ilk defa bir yiyeceği veya içeceği egzersizden önce deniyorsanız, riskli olabilir, çok şiş bir karınla spor yapabilirsiniz.
