Yana hamle
Bu egzersizi isterseniz ellerinize 2kg’lık dambıllar veya su şişesi alarak veya ellerinizi göğüs hizasında birleştirerek de yapabilirsiniz. Sağ bacağınızı düz bir şekilde yana doğru uzatın, sol bacağınızı ise yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizinizden kırın. Daha sonra sol bacağınızla tekrar yukarı kalkın bu sefer sol bacağınızı dışa uzatıp sağ bacağınızı yerle 90 derece açı oluşturacak şekilde kırın. 20-25 kere tekrarlayın. (Basenleri eritmek için 5 basit egzersiz başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.)
