Hedefiniz kilo vermek mi? Öncelikle şu bilmelisiniz: Yarım kilo vermek, yaklaşık 3500 kalori harcamanız anlamına geliyor. Bu da kilo vermek için, beslenmenizdeki kalori miktarını azaltmanız ya da egzersizle kalori yakmanız gerektiğine işaret ediyor. Tabii ki her ikisini bir arada yapmak en etkilisi. Günde 500 kalori daha az almanız ve egzersizle 500 kalori yakmanız, metabolizma hızınızda bir sorun yoksa haftada yarım kilo vermeniz anlamına gelir.