Ayakta bacak yana açış (Leg abduction)

Hedef bölge: Kalça, popo, yan yağlar.

Bu hareket kalçamızın dış kısmını çalıştırarak sıkı bir görüntüye ulaşmamızı sağlar. Kuvvetli ve sıkı kalçalar vücudun yalnızca estetik açıdan önemli bir parçası olarak görülmemelidir. Vücudumuzdaki bütün kas dokuları gibi bu bölgenin de insan bedeninin hareketlerinde önemli işlevleri vardır.

Uygulama: Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sağ diziniz hafif bükülü, sol bacağınızı çekebildiğiniz kadar yana kaldırın ve yavaşça indirin. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!