01.12.2017

Karın kasınızı geliştirecek 5 egzersiz

Düzenli egzersiz yaparak karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Sıkı bir karın için yapmanız gereken 5 hareket Pudra.com'da.

Karın kasınızı geliştirecek 5 egzersiz
1) Kolları ileriye doğru uzatma egzersizi

- Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınız yere basıyor olsun.
- 2 kolunuzu da yanlarınıza uzatın.
- Sağ kolunuzla sağ bacağınıza doğru uzanın ve nefes verin.
- Yavaşça tekrar yere uzanın ve ardından sol kolunuzla sol bacağınıza uzanın.
                                 
Bu hareketi 15 kere tekrarlayın. Ellerinizi uzatırken boynunuza dikkat edin.
el

2) Makas egzersizi

- Yere sırt üstü uzanmış şekildeyken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Sol dizinizi yukarı doğru kaldırın ve sağ dirseğinizin hizasına getirin bunu yaparken karın kaslarınızın sıkıştığını hissedin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sefer de sağ dizinizi sol dirseğinize değdirmeye çalışın.
 
Bu hareketi 2 taraf için de 15'er kere tekrar edin.
el

3) Öne doğru plank

- Yerde yüzüstü yatarak 4 ayak üzerinde durun.
- Karın kaslarınızı geriye doğru sıkabildiğiniz kadar sıkın. 
- Bacaklarınızı geriye doğru uzatırken dirseklerinizin üzerinde durun ve ağırlığınızı ayağınızın ön kısmına verin.
- Boyunuzun rahat, kalçanızın yukarıda ve sırtınızın düz olduğuna emin olun.
- Bu duruşu 3 saniye kadar sürdürün sonra rahatlayın.

Bu hareketi 10 kere tekrarlayın.
 
plank
 

4) Top ile bacak kaldırma egzersizi

- Açık bir yerde bir pilates topu ile yüzükoyun uzanın ve elleriniz yere değecek şekilde üzerinde uzanın.
- Ayaklarınızın üst kısmı topun üzerinde olmalı.
- Sağ bacağınızı ve sırtınızı düz bir şekilde tutun ve ardından sol bacağınızıyavaşça yukarı doğru kaldırın.
- Bu duruşu 3 saniye kadar yapın ve rahatlayın.

Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağa geçin.
top
5) Dizleri yukarı kaldırma egzersizi
- Bir sağlam sandalye alın ve sandalyenin oturma kısmına sıkı bir şekilde tutunun.
- Göğüs ve başınız dik ve boynunuz rahat olmalı. Nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
- Bunu yaparken ileri geri sallanmamaya dikkat edin.

Bu egzersizi 3 set halinde 15 kere tekrarlayın.

sandalye

İlgili yazılarımız:

Karın egzersizi yapın, sağlıklı kalın!
Karın kası için yapacağınız egzersizler tüm vücudunuza iyi gelecek. Egzersiz için öneriler Pudra.com'da!

Düz ve sıkı bir karın için 6 yoga hareketi
Hem ruhunuza hem de bedeninize esneklik kazandıran yoga, sıkı ve dik bir vücut için kadınların tercihi. Yaz mevsiminin kapıda olduğu şu günlerde yoga hareketleriyle düz ve sıkı karın kaslarına sahip olmanız mümkün.

Göbek yağlarını eritmenin yolu
Aslında aldığımız kaloriden çok ani kan şekeri değişikliklerinin göbek bölgesinde yağlanmaya yol açtığını biliyor muydunuz? Bunun için kan şekerini dengede tutmak gerekiyor. İşte kan şekerini dengelemenin 15 yolu...


POPÜLER GALERİLER
yilbasi
burberrycleartrenchcoatcaradelevingne
EN YENİLER