@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz. 03.05.2012

Kol inceltme hareketleri

Yaz öncesi genel olarak herkes göbek ve kalça eritme derdinde olsa da azımsanmayacak sayıda kişinin derdi de kol bölgesinin yağlı ve sarkık olması. Fitness uzmanlarından aldığımız bilgiler doğrultusunda kol sıkılaştırma egzersizlerini açıklıyoruz.

 
cameron diaz
Cameron Diaz'ın fit kolları egzersiz yapmak için ilham veriyor.
Pudra.com’un üst vücut sıkılaştırma egzersizlerini uygulayın, yaza Madonna kadar kaslı olmasa da sıkılaşmış göğüs ve kollarla girin. Unutmayın, kas miktarınızı artırdığınızda, kilonuz aynı kalsa da görünümünüz çok daha sıkı olacaktır.

Her bir egzersizi 30 saniyelik iki set şeklinde yapmanız gerekiyor. Yani her bir hareket için bir dakikanızı ayırmalısınız. İki 30 saniyelik set arasında bir miktar dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu egzersiz programını haftada iki ya da üç kez yapmalısınız. En iyi sonucu almak içinse her gün yapmanız gerektiğini söylüyor spor eğitmenleri, güvenlidir çünkü sadece vücut ağırlığınızı kaldırırsınız.


Low Hover

Matın üzerine uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.





Karın kaslarınızı sıkın, dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Zemine birkaç santim yakın duracak şekilde gövdenizi aşağı ittiğinizde 10 ila 30 saniye kalın. Eğer sırt probleminiz varsa hareketin daha kolay bir versiyonunu deneyin.





Chair Dip

Ellerinizle sandalyenin ucuna sıkıca tutunun. Poponuz sandalyeye değmesin, ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bükün.








Hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve yavaşça kalçanızı yere doğru indirin. Tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin, ayaklarınızdan yardım almayın. 8 ila 15 arası tekrarla bir seti tamamlayın. Sağ bacağınızı düz tutun, sol bacağınızı bükerek hareketi tekrarlayın.









Triceps Stretch

Sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru bükün.










Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu şekilde 20 saniye kalın ve sonra diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.







PUDRA'YI TAKİP EDİN
Popüler Galeriler
yilbasi ic camasiri en guzel 2015
anneler hediye yilbasi 2015
baba yilbasi hediye 2015
swarovski 2015 ilkbahar yaz koleksiyonu taki kristal moda aksesuar
instagram unluler
kiz arkadasim sevgili hediye yilbasi 2015 yeniyil armagan
en yakin arkadas hediye yilbasi 2015 yeniyil cok okunanlar
erkek arkadas sevgili 2015 yilbasi yeniyil hediye armagan
EN YENİLER