Karşıdan karşıya
Çalışan kaslar: Dört başlı kas (kuadriseps), çekici kas (abductor), arka bacak kası (hamstrings) ve kalça kasları
Ekipman: İki adet dambıl.
Bu egzersizi hiçbir ağırlık olmadan daha rahatça da yapabilirsiniz, sadece ellerinizi kalçanıza koymayı unutmayın. Zorlaştırmak içinse, egzersizi yaparken dambılları omuz hizanıza getirebilirsiniz.
1. Ayaklarınızı omuz hizanızda, parmak uçlarınız hafif yanlara bakacak şekilde 45 derecelik eğimle açın. Ellerinize birer dambıl alarak kalça hizanızda tutun.
2. Bacağınız yere paralel hale gelene kadar sağ bacağınızı yana doğru açın ve sol dizinizi kırın (yani sağ bacağınızı gerin). Sol dizinizi kırarken, baldırınızın ayak parmaklarınızın hizasını geçmemesine dikkat edin. Daha sonra hiç ara vermeden aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
