Geriye doğru
Çalışan kaslar: Kalça kası
Ekipman: Bilek ağırlıkları.
Bu egzersizi yaparken belinizi kırmamaya dikkat edin. Böylece tüm ağırlığı sırtınıza vermeyi önleyebilirsiniz. Bu egzersizi ayak bileği ağırlıkları olmadan daha da kolay yapabilirsiniz.
1. Ayak bileği ağırlıklarınızı takarak dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde yerde durun. Ağırlığı elleriniz yerine dirseklerinize verin. Sırtınız düz, kafanız sırtınızın hizasında olmalı yani gözleriniz yere bakmalı.
2. Beliniz düz ve bacağınız eğri şekilde sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Baldırınız yere paralel olacak şekilde ayağınızı yukarı doğru kaldırın. Egzersiz sırasında ayağınızı gergin olmamasına dikkat edin. 1 saniye boyunca havada tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Sağ bacağınızla bir set yaptıktan sonra sol bacağınızla devam edin.
