@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz. 08.04.2014

Zayıflamak için hangi egzersizleri yapmalı?

Karın, bacak, kalça, kol bölgelerimizi sıkılaştırmak için evde yapabileceğimiz egzersizler Pudra.com'da.

 
462525999 thinkstock spor egzersiz mkl
Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olmasın! Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkün. Nasıl mı?

Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Spor Uzmanı Alper Taşçı kadınların en büyük şikayetlerinin karın, kalça ve basen olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla egzersizlerimize bu bölgeler ağırlıklı olacak şekilde başlamamızı öneriyor. Bölgesel hareketleri uygulamaya başlamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo (yürüyüş, bisiklet, vs) uygulamamız gerektiğini söylüyor. Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doğru olacaktır... Yaklaşık bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra, isteğe ve amaca yönelik (sıkılaşma veya kuvvet; kol veya göğüs gibi) göre temel kas gruplarına uygun egzersiz ve tekrarlarla çalışmaya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı videolarla yazının devamında bulabilirsiniz.

Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Spor Uzmanı Ayfer Babagür Sağlam "Sabah sporunu yaşamınızın bir parçası yaptıysanız; kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa; ekstra kalori harcıyorsanuz demektir. Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın; önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde artışa doğru gitmemektir.

Popo sarkmasını önlemek için yapabileceğiniz egzersizler

   


Bacağınızın iç ve dış kısımları için yapabileceğiniz egzersizler

   


Karnın yan bölgesi için yapabileceğiniz egzersizler


   


Alt karın bölgesi için yapabileceğiniz egzersizler

   


Kol sarkmasını önlemek için yapabileceğiniz egzersizler

   


EN ÇOK OKUNANLAR
POPÜLER GALERİLER
2015 yaz sac modelleri orgu dalgali trend
7 cocuk odasi oda yatakodasi yatak oda ilham veren dekorasyon fikir
2015 guzellik makyaj cantasi yaz
en yakisikli en gozde unlu babalar mns mkl mnk
kare uygun fiyatli makyaj malzemeli kozmetik urunleri
moda indirim kacirilmayacak parcalar 2015 yaz manset
bugra gulsoy instagram unluler
midi etek 2015 yaz modasi trend midi etek kombinleme mns mkl mnk
EN YENİLER