Kemik gelişimine olumlu katkı sağlayan besinler deyince aklımıza ilk başta süt, yoğurt ve peynir üçlüsü gelir ancak kemik için yararlı gıdaları bunlarla sınırlamak mümkün değildir. Bu gıdaların dışında kalsiyum, D vitamini, K vitamini, fosfor ve magnezyumdan zengin gıdalar da kemik gelişimini ve sağlığını olumlu etkiler.
Kemik gelişimine olumlu etki eden besinler
- Kalsiyum, D vitamini, K vitamini, fosfor ve magnezyumdan zengin gıdalar
- Balık grubundan sardalya, somon, ton gibi gri eti ve yağı yüksek balıklar
- Ispanak, enginar, yeşil ve kırmızı biber, bamya, brüksel lahanası, brokoli, domates gibi sebzeler
- Muz, kuru üzüm, portakal ve greyfurt gibi meyveler
Bu besinleri dengeli ve günlük besin ihtiyacı dağılımına göre tüketmek sağlıklı bir kemik gelişimi için çok önemlidir...
Bununla beraber kemik sağlığını kötü yönde etkileyecek durumlardan da kaçınmamız gerekir.
Kemik gelişimine olumsuz etki eden alışkanlıklar
- Sigara kemik kalitesini düşüren, kemik yoğunluğunu azaltan ve kırık riskini arttıran bir alışkanlıktır.
- Özellikle yüksek dozda kafein alınması kemik erimesine yol açabilir
- Yeteri kadar kalsiyum alınmadan fosfor alınması da kemiklerde erimeye sebep olur.
- Kaliteli bir kemik gelişimi sağlanabilmesi için kola ve türevi gazlı içeceklerin, kahve, çay, ve alkol tüketiminin sınırlandırılması gerekir.
İlgili haberlerimiz:
10 adımda kemik erimesini önleyin
Kadınlarda en çok omurgayı etkileyen, halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporozu önlemenin 10 basit yolunu Prof. Dr. Çağatay Öztürk anlatıyor.
Kemik erimesini önlemek için 10 altın öneri
Her üç kadından birinin yaşadığı kemik erimesi yani osteoporoz hastalığından korunmak, beslenmemize dikkat etmemizle mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş kemik erimesini önleyen beslenme ve sağlık önerileri verdi.
Kemik erimesine yol açan 7 hatalı alışkanlık
Kemik erimesi olarak bilinen osteoporozu tetikleyen 7 hatalı alışkanlık, dünyada menopoz sonrası en sık görülen kemik hastalığına davetiye çıkarıyor.
