1. Aşama: Farkında olmak
Elinizden geldiğince dik bir şekilde oturun ya da ayakta durun. Mümkünse gözlerinizi kapatın. Sonra farkındalığınızı iç dünyanıza yöneltin ve onun varlığını duyumsayın. "Şu an ne yaşıyorum?" diye sorun.
Aklınızdan neler geçiyor? Elinizden geldiğince düşünceleri zihinsel olaylar olarak kabullenin.
Neler hissediyorsunuz? Rahatsız edici ya da hoş olmayan duygulara yönelin ve onları değiştirmeye çalışmadan varlıklarını kabullenin.
Hangi bedensel duyumları alıyorsunuz? Bedeninizi çabucak tarayarak gerginliğe ya da kasılmaya yol açan duyumların farkına varın ve onları değiştirmeye çalışmadan kabullenin.
