Erken yatır, mutlu ol
New England Üniversitesi, Murdoch Çocuk Araştırmaları Enstitüsü’nde 9 yaşına kadar 3600 çocuğun mercek altına alındığı bir çalışma yapıldı. Beklendiği üzere 8:30’dan önce uykuya dalan çocuklar uykularını iyi alıyor ve daha sağlıklılar. Araştırmadan ayrı bir sonuç daha çıktı. O da çocukları erken yatırmanın annelerin ruh sağlığı üzerinde kayda değer pozitif etkileri. Murdoch Çocuk Araştırmaları Enstitüsü’nden Dr. Jon Quach araştırmayı şöyle özetlemiş: “Sevgili anne babalar, çocukları yatağa erken sokmak sadece onlar için değil sizin için de çok iyi.”
İşleri kontrol altında hissetmek
Aynı sonuç pek çok farklı bilim insan ve kuruluş tarafından dile getiriliyor. Amerikalı çocuk doktoru ve Seattle Çocuk Hastanesi Direktörlerinden Dr. Wendy Sue Swanson rahatlama ve uykuya dalmayı sağlayan melatonin hormonunun çocuklarda akşam 8:00 sularında tavan yaptığını söylüyor. Bu vaktin özellikle okul çağındaki çocuklar için tipik bir uyku saati olduğunu vurguluyor. “Biliyoruz ki yeterli uyku psikolojik sağlığımız ve kendimizi iyi hissetmemiz adına çok önemli bir etmen. Yetersiz uyku, çocuklarda sağlık problemleri yarattığı kadar davranış bozuklukları da yaratıyor. Anne içinse çocukların erken yatması onun fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamasına ve işlerini yapmasına fırsat tanıyarak işleri kontrol altında tuttuğunu hissetmesini sağlar" diyor Dr. Swanson.
Kaç saat uyku ideal?
Uzmanların yorumlarını değerlendirerek, çocukların ideal uyku miktarları için ortaya şöyle bir sonuç çıkıyor.
| Yaş | Gece Uykusu | Gündüz Uykusu |
| 2 | 10,5 – 12,5 saat | 1-3 saat |
| 3 | 10,5 - 12,5 saat | 1-3 saat |
| 4 | 10 - 12 saat | 0 - 2,5 saat |
| 5 | 10 - 12 saat | 0 - 2,5 saat |
| 6 | 10 - 11,5 saat | - |
| 7 | 9,5 - 11,5 saat | - |
| 8 | 9,5 - 11,5 saat | - |
Bu tabloya baktığımızda, her halükarda çocukları erken yatırmanın ne kadar elzem olduğunu görüyoruz.
 |
Çocukları kolay uyutmak için stratejiler
Yazıyı okuyan ve çocuklarını uyutmakta zorlanan annelerin, “Gel de bana sor” dediklerini duyar gibiyiz. Bir rutin oluşturmanın çocuklar açısından sihirli gücünü keşfetmek tam anlamıyla dönüm noktası oluyor. 8:00’de “uyumam” diye tutturan bir çocuğu uykuya ikna etmenin tek yolu, çocuğu eğlendiren bir uyku rutininin oluşturulması: yatakta sohbet, kitap okumak, kart oyunları ya da domino oynamak… Hepsi tarafımızdan denendi ve onaylandı. Çocuğunuzu yatağa koyup, o hazır olmadan ışığı kapatmak yerine, ona eğlenceli yatağı sevdirecek bir ön süreç sunmak. Diğer deyişle kurbağa tencereden dışarı sıçramasın diye, suyu yavaş yavaş ısıtmak.Dr. Wendy Sue Swanson’ın bu konudaki önerilerine gelince;
- Gün içerisinde hareket ettiklerinden emin olun.
- Akşam 7:00'de ekranlardan (TV ve tüm elektronik aletlerden) uzaklaşmış olmalarını sağlayın.
- Akşam yemeğinden sonra istirahat etmeleri için zaman tanıyın.
- Onları yatırmadan önce ailesiyle zaman geçirmesine fırsat tanıyın.
