Çökme hareketi
Kasık ve kalça bölgesinin açılmasına yardım eden, dayanıklılığı artıran bu hareket sayesinde üstte olduğunuz pozisyonlarda çabucak yorulmazsınız. Bu hareket için bir sandalyeye ihtiyacınız var.
Kalçalarınızı ellerinizin üstüne koyun ve oturur gibi pozisyon alın. Kalçanızı kaldırın ve sandalyeden indirerek dizlerinizin hizasına getirin. Hızla yine sandalyeye çıkarın kalçanızı. Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
