1. Hamilelikte tempolu yürüyüş
Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşlerle egzersize başlamak idealdir ve 15-20 dakika süreyle 4 güne yaymak yeterli olacaktır. Bu yürüyüşler kasların güçlenmesine ve böylece bel, sırt ve boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olmaktadır. Yürüyüş, aynı zamanda anne adayının ve bebeğin kilosunu kontrol altına alarak doğum sürecini daha kolay hale getirir. Hamileliğin ikinci trimester aylarında ise haftanın 4-5 günü 10 dakikalık yürüyüşler uygulanabilir. Kendini yürüyüşle daha zinde hisseden anne adayları haftanın iki günü süreyi 15-30 dakikaya kadar çıkarabilir. Doğumun yaklaştığı üçüncü trimester aylarında ise gün içinde 2 saate yakın yürüyüş yapmak anne adayına kendini daha iyi hissettirecektir. Yürüyüşe mutlaka 5 dakika süreyle yapılacak ısınma hareketleriyle başlanmalı ve yürüyüş süresince sık ve kısa molalar verilmelidir.
