Sağlıklı market sepetinde neler olmalı?

Sağlıklı market sepeti nasıl doldurulur? diyorsanız, işte size Uzman Diyetisyen Dilara Koçak'tan pratik ipuçları:

ANTİOKSİDAN ZENGİNİ BESİNLER
Antioksidan bakımından zengin bir diyet bağışıklık sistemini geliştirir ve kanser riskini azaltır.

- Enginar
- Kereviz
- Elma
- Yabanmersini
- Böğürtlen
- Kiraz
- Kızılcık
- Ahududu
- Çilek
- Erik
- Kuru erik
- Kırmızı fasulye
- Barbunya
- Kırmızı şarap
- Çay
- Nar
- Üzüm
- Domates
- Biber

DÜŞÜK SODYUMLU YÜKSEK POTASYUMLU YİYECEKLER
Genel sağlığımız için sodyum oranı düşük besinler tüketmek önem taşımaktadır. İşlem görmüş birçok ürünün, sodyum içerikleri yüksektir, etiketlerine dikkat etmenizi öneririm.

- Mantar
- Nohut
- Patates
- Ispanak
- Tatlı patates
- Domates
- Muz
- Greyfurt
- Portakal
- Fasulye
- Mercimek
- Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri
- Kuru üzüm

YÜKSEK LİFLİ GIDALAR
Günlük beslenme programınızda yeterli lif bulunması, kalp hastalıkları ve diyabete yakalanma riskinden korur.

- Sebzeler
- Armut
- Mango
- Kivi
- Erik
- Böğürtlen
- Ahududu
- Şeftali
- Çilek
- Elma
- Narenciyeler
- Kuru meyveler
- Yağlı tohumlar
- Kuru yemişler
- Nohut
- Bezelye
- Mercimek
- Tam tahıllar
- Yulaf
- Kepek

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

- Tüm taze balıklar
- Ceviz
- Keten tohumu
- Kanola yağı
- Semizotu
- Paketlenmiş ton balığı
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş ürünler

Kolesterol ve kan şekeri düzenleyiciler

- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıl ürünleri
- Kuru baklagiller
- Yağlı tohumlar

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak

Neden daha fazla sebze yemeliyiz?
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez'in önerilerini okumak için tıklayın...

En sağlıklı 15 yiyecek
Her zaman beslenme programımızda olması gereken 15 sağlıklı besini öğrenmek için tıklayın...

Posalı yiyeceklerin faydaları
Posalı gıdalar, kilomuzu korumaya yardımcı oluyor, kolesterolü engelliyor, kabızlığa iyi geliyor ve kolon kanserini kontrol altında tutuyor. Posalı yiyecekler hakkındaki yazımızı okumak için tıklayın...