19.03.2020

3 günde 1 beden incelin

Uzun süre evde zaman geçirdiğiniz veya tatilde aldığınız kilolardan kurtulmak istiyorsanız, 3 günde 1 beden incelme diyeti tam size göre!

İZLE: İŞTAHINIZI KONTROL EDİN👇 
2020'nin Mart ayı itibari ile ülkemizde de etkisi hissedilmeye başlanan ve dünya çapında salgına neden olan corona virüs nedeniyle hepimiz bir süredir evlerimizde zaman geçiriyoruz. Ancak hem ailelerimiz hem de sevdiklerimizle yakın ilişkiler kuramadığımız, sosyal izolasyon sürecinde olduğumuz bu dönemin ilk günlerde yaşadığımız duygusal açlık bizi çok fazla yemeğe itmiş olabilir. İşte bu nedenle ilk günlerde kendimizi bilmez bir şekilde çok fazla yiyerek aldığımız kilolardan kurtulmamız ve midemizi rahatlatmamız gerekiyor. Biz de bu süreçte kısa sürede 1 beden incelme konusunda Diyetisyen Emre Uzun'a danıştık ve tatil, bayram vb. özel dönemlerde veya evde çok fazla geçirmek zorunda kaldığımız zamanlarda yiyip içtiklerimizin bizi sağlığımızdan etmemesi için hem çok ağır olmayan hem de rahat bir beslenme programı aldık. İşte Diyetsisyen Emre Uzun'dan 3 günde 1 beden incelme diyeti

3 günde 1 beden incelin

Yağlı ve şekerli besinlerin neden olduğu ağırlık, rahatsızlık, bizi inatçı kilolarla başbaşa bırakabilir. Duygusal açlık ile tükettiğimiz besinlerin sonradan çıkacak acısı pek çok pişmanlığı da beraberinde getirir. Uzun, sağlıklı bir ömür geçirmek sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. Bu nedenle özellikle tatil dönemlerde, bayramlarda, yılbaşında veya evde geçirmek zorunda kaldığımız dönemlerde beslenmemize daha fazla dikkat etmemiz gerekir. Limitleri zorladığımız zamanlarda ise frene basmakta fayda vardır. İşte bu nedenle biz de size, yemeğe karşı koyamadığınız dönemlerin hemen ardından uygulayabileceğiniz 3 günde 1 beden incelme diyeti hazırladık. Desteği için Diyetisyen Emre Uzun'a teşekkür ederiz. 

Diyetisyen Emre Uzun, üç günlük program çerçevesinde sabah, öğle ve akşam yapmanız gerekenleri de şöyle sıralıyor:

3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: İLK GÜN

Sabah:
  • 1 kupa yeşil çay
  • 1 adet metabolizma hızlandırıcı omlet

Metabolizma hızlandırıcı omlet malzemeleri:
  • 1 adet yumurta
  • 1 çay bardağı kadar süt
  • 1 silme çay kaşığı karabiber
  • 1 silme çay kaşığı kırmızıbiber
  • 1 silme çay kaşığı pul biber
  • 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı: Bir kapta tüm malzemeleri karıştırıp yağsız tavada pişirin.

Öğle
  • Yeşil smoothie

Yeşil smoothie malzemeleri
  • 2 avuç ıspanak
  • 1 adet salatalık
  • Yarım demet maydanoz
  • 1 limon suyu
  • 1 küçük parça taze zencefil
  • 4 kaşık yoğurt
  • 1 su bardağı su

Hazırlanışı: Pürüzsüz halde iyi bir karışım elde edene kadar malzemelerin tamamını blendırdan geçiriyorsunuz.

Ara öğün: 3 halka dilim ananas

Akşam
  • 1 orta boy dilim (150-200 gram) somon ızgara
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Yağsız salata

3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: 2.GÜN

Sabah: Hurmalı smoothie

Hurmalı smoothie malzemeleri:
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı laktozsuz süt
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 3 adet ceviz
  • 1 orta boy Trabzon hurması

Hazırlanışı: Yulaf ezmesi, süt ve tarçını karıştırın. Üzerine 3 adet ceviz ve 1 orta boy Trabzon hurması dilimleyip afiyetle yiyin.

Öğle
  • Ödem atıcı çorba

Ödem atıcı çorba malzemeleri:
  • 1 adet rendelenmiş kabak
  • 1 adet kırmızı ince ince doğranmış biber
  • 1/3 demet doğranmış dereotu
  • 1 adet rendelenmiş domates
  • 1 yemek kaşığı maş fasulyesi
  • 1 tutam pul biber
  • 1 tutam kekik
  • 1 tutam kimyon
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ödem atıcı çorba tarifi:
  • Kabak, kırmızıbiber, maş fasulyesi ve domatesi 2 su bardağı kadar suyla pişirin.
  • İçine zeytinyağı, pul biber, kekik ve kimyon ekleyerek tüketin.

Ara öğün: 1 su bardağı greyfurt suyu

Akşam:
  • 3-4 adet fırında köfte
  • Yağsız olması koşuluyla bol bol salata

3 GÜNDE 1 BEDEN İNCELME DİYETİ: 3.GÜN

Sabah:
1 su bardağı laktozsuz süT
1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle
  • Yeşil smoothie

Yeşil smoothie malzemeleri:
  • 2 avuç ıspanak
  • 1 adet salatalık
  • Yarım demet maydanoz
  • 1 limon suyu, 5 gram taze zencefil
  • 4 kaşık yoğurt
  • 1 su bardağı su

Hazırlanışı: Tüm bu malzemeleri pürüzsüz hale getirip iyi bir karışım elde edene kadar blendırdan geçirin.

Ara öğün: 10 adet çiğ badem

Akşam
  • Kinoa salatası

Kinoa salatası malzemeleri
  • 1 su bardağı kinoa
  • Yarım demet semizotu
  • 1 avuç roka
  • 1 avuç maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı toz biber
  • Yarım çay bardağı zeytinyağı
  • 1 tam limon suyu (taze limondan)
  • 1 çay kaşığı tuz

Kinoa salatası tarifi:
  • 1 su bardağı kinoayı haşlayın ve soğumaya bırakın.
  • Soğuduktan sonra, içine yarım demet semizotu, bir avuç roka, bir avuç maydanoz, 1 tatlı kaşığı karabiber ve 1 çay kaşığı kırmızı toz biber ekleyin.
  • Salata soru için de yarım çay bardağı zeytinyağı, 1 tam limon suyu ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın.
  • Afiyet olsun.

Diyet için püf noktaları:

Diyete yılbaşı, doğum günü gecesi gibi bir gecenin ardından girecekseniz diyet süresince midenizi rahatlatmak isteyebilirsiniz. Midenizi rahatlamak için nane çayı tüketebilirsiniz. Nane çayı, midedeki ekşimeyi yatıştırıp rahatlatır ve hazımsızlığı giderir.

Diyet süresince hareket ederek vücunuzun seratonin salgılamasına yardımcı olabilirsiniz. Bunun için canlandırıcı bir yürüyüş yapabilir veya egzersiz olarak dinlendirici yogayı tercih edebilirsiniz. Böylece kan akışınız hızlanır ve kalp ritminiz yükselir.

Taze nane çayı tarifi:
3-4 parça taze naneyi tepsiye serin ve çıtır çıtır olana kadar kurutun.
1 demlik kaynamış suya 2-3 çay kaşığı nane ekleyip 10-15 dakika beklettikten sonra tüketin.

Hazımsızlık sorunlarınız varsa:
  • Kişniş, gaz giderir, kas gevşetir ve sindirimi kolaylaştırır.
  • Papatya, hazımsızlık başta olmak üzere birçok sindirim sorununa iyi gelir.
  • Yeşil çay, mideyi sakinleştirmeye, gaz ve şişkinlik gidermeye yardımcıdır.

İlgili haberlerimiz: 

​1 haftada 1 beden incelten diyet
Yedi adımda, bir haftada, bir beden incelmek hayal değil. Bunun nasıl olacağını merak ediyorsanız, cevabı Pudra.com’da!

​Bu bitkiler iştah kesiyor!
Maydanoz, adaçayı, kekik, biberiye gibi bitkilerin iştah kestiğini ve kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?


POPÜLER GALERİLER
gelinlik modelleri pudra
mac mbfwi pioneering designersi 10
lenzing ecovero mehtap elaidi mbfwi 01
korean beauty kore guzellik sirlari
new york fashion week 26
paris fashion week pudra 12
mac mbfwi pioneering designersi 10
oleg cassini collection 2117 2
EN YENİLER