Vücudumuz ve beynimiz gece uykuya dalmak için kendine göre bir termostat ayarı yapıyor, kalp atışları, nefes alıp verme azalıyor ve enerji minimumda kullanılıyor. Eğer vücut bu sıcaklığa inemezse ya da çıkamazsa uykuya dalamıyor veya uykunun ilk evresinde uyanıyor, uyku kalitesiz geçiyor. Çok sıcak gecelerde neden uyuyamadığınızı ya da tam tersi uyku problemi yaşadığınız gecelerde neden vücudunuzu sıcak bastığını buradan anlayabilirsiniz. Bu sebeple uyduğunuz ortamın, uykuya dalmanızı kolaylaştıracak bir sıcaklıkta olması çok önemli. Uzmanlar uyku için ideal oda sıcaklığını 14-18 derece, nem oranını ise %40-%50 olduğunu söylüyorlar. Fakat bu ortalama değerler de kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor. Eğer çok fazla üşüyen ve ekstra battaniyelerle yatan biriyseniz bu sıcaklık sizin için biraz daha artabilir veya tam tersi vücut sıcaklığı yüksek biriyseniz biraz daha soğuk bir odada uyuyabilirsiniz. Önemli olan sizin için en ideal uykuya dalma sıcaklığını keşfedip, her gece o şekilde uyumanız. Sonuç olarak uzmanlar şu noktada hem fikir: Çok sıcak bir odada uyumak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Yapılan araştırmalar insomnia hastalarının daha yüksek vücut sıcaklığı olduğunu ortaya çıkarmış. 14-18 derece aralığının ideal olduğu görülüyor.
Soğuk (serin) bir odada uyumanın yararları
- Hastalıklardan koruyor: Dr. Mercola, serin bir odada uykuya dalmanın daha kolay olduğunu, daha iyi uykunun da başta diyabet olmak üzere hastalıklardan metabolizmayı koruduğunu söylüyor. "Uykuya dalmayı kolaylaştırmanın en iyi yöntemlerinden biri her gece yatmadan önce içi sıcak su dolu bir şişeyi (veya sıcak su torbası) ayak ucunuza koymak. Böylece ayaktaki kan damarları genişleyerek vücut sıcaklığının kolayca düşmesine yardımcı olacak" diyor.
- Daha genç görünmeye yardımcı oluyor: Serin bir odada uyuduğunuzda daha çabuk ve daha derin uyuyorsunuz, böylece vücudunuz yeterli derecede melatonin hormonu salgılayabiliyor. Sağlık için çok gerekli olan melatonin hormonu aynı zamanda doğal bir anti-aging.
Bu faydaların yanı sıra çıplak uyumak da birçok uzman tarafından daha sağlıklı kabul ediliyor. Çıplak uyuduğunuz zaman vücudunuz daha çabuk soğuyor ve daha kolay uyuyabiliyorsunuz. Kaliteli uyku için bir diğer önemli nokta da uyku sırasında rahat nefes alıp verebiliyor olmanız. Uzmanların da söylediği gibi: Sağlıklı uyku için burundan nefes alın.
