Plank duruşu
Plank duruşu vücudunuzu doğru şekilde kullanmayı öğretir. Ön ve yan karın kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılıyor?
1. Bu harekete dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde durarak başlayın. Avuç içleriniz yere değecek şekilde kollarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Bacaklarınızı tek tek, yavaşça arkaya doğru uzatmaya başlayın. Bacaklarınız omuz hizanızda açık, dümdüz uzannalı. Parmak uçlarınızda durun.
2. Ağırlığınızı kollarınıza verin. 5-10 kere nefes alın, tutun ve bırakın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
