İhtiyacınız olanlar kaliteli karbonhidratlar, yağsız protein kaynakları ve kalp-koruyucu yağlardır. Kaslarınız egzersiz sırasında hızlı enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Proteinler ise kas yapımı ve korunması için gereklidir. Ayrıca proteinler kaslarınıza enerji ve besin maddelerini taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımı için de gereklidir.
Egzersiz öncesinde beslenmenizde dikkat edecekleriniz:
- Egzersizden 30 dakika önce atıştırmalık yemelisiniz
- Yüksek yağ ve lif içeren atıştırmalıkları egzersiz öncesinde yememeye çalışın, çünkü sindirim süreleri uzundur.
- Seker içeriği yüksek özellikle de beyaz seker içeren (kalitesiz karbonhidratlar) atıştırmalıkları yememeye özen gösterin, çünkü kan şekerinizi aniden yükseltir.
- Egzersiz öncesi atıştırmalığınızın iyi kalitede yağsız protein içermesine özen gösterin.
Egzersiz öncesi atıştırmalık örnekleri:
- Elma dilimleri (üzerine tarçın serperek)+yoğurt
- Protein shake
- Karışık kuruyemiş
- Tam tahıllı organik kraker + az yağlı peynir
Dt.Burcu Aydın
Integrative Nutritionist&Diş Hekimi
Dcakademi.com
