Esneme hareketleri

Vücudu esnetmek ısınmanın bir parçasıdır. Omuzlar için; ellerinizi sırtınızda birleştirin ve dirseklerinizi uzatın. Kollarınız acı duyana dek, olabildiğince yukarı kaldırın. Bu şekilde 20 saniye kalın. Diz arkasında bulunan kirişler için; sağ bacağınızı öze uzatmış halde durun. Sağ bacağınız, sol bacağınız kıvrıkken, ağırlığınızı destekleyecek şekilde dümdüz olmalı. Sırtınızı dik tutup karın kaslarınız sıkışana dek öne doğru yavaşça eğilin. Arka bacağınızda bir esneme hissediyor olmanız gerekir. 15 saniye boyunca böyle kalıp sonra aynı hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın.