Diz çekiş (Single knee to up)

Hedef bölge: Kalça, popo, arka bacak, alt karın, bel.

Bacak bel ve kalça gibi önemli büyük kas gruplarını çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. Hiçbir kas grubunu tek başına çalıştırmak mümkün değildir. Sizin için hangi kas grubunu geliştirmek daha önemliyse ona uygun hareket seçmek sizin elinizdedir.

Uygulama: Kalın bir ansiklopedi alıp yere koyun. Sağ ayağınızla üzerine çıkıp sol bacağınızı boşta bırakın. Sol dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarıya çekin ve yavaşça indirin. Tekrar sol ayağınızı arkaya doğru mümkün olduğunca yukarı savurup dizinizi bükmemeye özen gösterin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapıp diğer bacağa geçmeyi unutmayın!