Genç veya sporcu olmak gerekmiyor
Egzersiz yapmak için genç veya sporcu olmak gerekmiyor. Kondisyon genel olarak düşük olsa ve uzun süredir hareketsiz yaşansa bile tempoyu ve egzersiz sıklığını yavaş yavaş arttırarak istenilen düzeye zamanla ulaşmak mümkün olabiliyor.
- Başlangıç aşamasında haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yoğun aerobik öneriliyor.
- Bu aktivitenin de haftanın 4 - 5 gününe yayılarak yapılmasında yarar görülüyor.
- Zamanla orta yoğunluklu aktivitenin 300 dakikaya, yoğun fiziksel aktivitenin de 150 dakikaya artırılması ek yarar sağlıyor.
- Bununla birlikte, aktif olabilmek için her fırsatın değerlendirilmesi gerekiyor.
- Mümkün olduğu kadar asansör kullanımının azaltılması, merdivenlerin daha çok kullanılması ve yürüyerek gidilebilecek yerlerde otomobil kullanımından kaçınılması da doğru davranışlar olarak listeleniyor.
