Dambıl kaldırma hareketi
Bu hareket için iki elinize birer tane dambıl alın. Baş parmaklarınız karşıya bakacak şekilde iki eliniz yanınızdayken bacaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde durun. Yavaş bir tempoda iki kolunuzu da aynı anda yukarı kaldırın. Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada yere paralel bir hale gelmeli. Bu şekilde 1 saniye yukarıda durduktan sonra kollarınızı yine yavaşça aşağı indirin. 15 kere tekrarlayın. (Kol sıkılaştırıcı 5 egzersiz başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.)
