Yavaş başlayın ve yavaş yavaş dozu artırın
Koşmaya karar veren insanlar genelde hızla kilo verme aşkıyla bu işe olması gerektiğinden fazla asılabiliyorlar. Mesela günde en az bir saat, haftada beş gün koşabiliyorlar. Oysa bu kadar hızlı başlangıç yapanların bu işi aynı hızla bırakmaları da kaçınılmaz.

Spor eğitmenleri, koşuya yeni başlayacak olanlara günde sadece 10 ila 15 dakika kadar koşmalarını tavsiye ediyorlar. Bir de koşuya hızlı bir tempoyla başlamamak gerekiyor. Eğitmenlere göre ilk iki dakika sadece hızlı yürümek, daha sonra bir dakika hızlı koşmak, sonra tekrar hızlı yürümek ve ardından koşmak şeklinde bir programı takip etmek daha doğru.