Kalsiyum
Kemik sağlığını korumak için vücudumuzun ihtiyacı olan kalsiyum, aynı zamanda kanın pıhtılaşmasını da sağlar. Vücudumuz tam anlamıyla görevlerini yerine getirmek için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Eksikliği halinde kemik hassasiyeti ve kemik erimesine yol açtığı gibi sinir sisteminde ve uyku düzeninde de sorunlara yol açar.
Özellikle kadınların günlük 1000 mg kalsiyum alması gerekiyor. Kalsiyum ihtiyacınızı özellikle süt ve süt ürünleri, peynir, karalahana gibi besinlerden karşılayabilirsiniz. Mesela sabahları kalsiyum zengini pratik bir omlet yapabilirsiniz. 2 yumurtayı çırpın, içine peynir ve karalahana ekleyerek tavada pişirin. Bu omlet günlük kalsiyum miktarınızın önemli bir miktarını karşılayacak.
