drbebetter.com 08.12.2009

Yaşlanmayı geciktiren beslenme önerileri...

Elma, brokoli, zeytinyağı, havuç, kırmızı biber ve diğer yaşlanmayı geciktiren yiyecekler...

 
anti aging beslenme mkle
Yaşlanmayı ortadan kaldırmak mümkün değil. Ancak, yaşlanmayı geciktirmek elimizde. Genç ve zinde kalmayı sağlayan yiyecekleri bilmek ve tüketmek, vücuda zarar veren yiyeceklerden uzak durmak daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için şart. Dr. Burak Başarır, yaşlanmayı geciktirmek için beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğini anlatıyor...

Yaşlanmayı geciktirmek için...
  • Yağ ve şekeri sınırlayın
  • Alkol, kafein tüketimini kısıtlayın,
  • Sigarayı bırakın veya azaltın.
  • En az derecede işlenmiş meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, yağsız süt ve süt ürünleri, yağsız et, haftada 1-2 kez balık tüketin.
  • Ekstra antioksidan alın (E vitamini, C vitamini)
  • Yaş ilerledikçe vücut, besin öğelerini daha az etkili kullanmaya başlar. Dolayısıyla besin öğelerinde zengin gıdaların tüketimi arttırılmalıdır.
  • Bol miktarda taze sebze ve meyve tüketin. Avokado, zeytin ve hindistan cevizi haricinde taze sebze ve meyveler yağ, kolesterol ve sodyum içermezler.
  • Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir.


Antiaging (yaşlanmayı geciktiren) faydalı besinler
  • Elma: 4 g lif içerir.
  • Brokoli, lahana, Bürüksel lahanası: Fazla miktarda C vitamini, fitonütrient içerir.
  • Havuç: Fazla miktarda beta-karoten
  • Sarımsak: Selenyum’dan zengindir.
  • Zeytinyağı: E vitamini ve doymamış yağlar içerir.
  • Papaya, Ananas: C vitamininden zengindir.
  • Ananas: Bromalin içerir, eklem problemlerini azaltıcı etkisi vardır.
  • Kuru erik: Kromdan zengin.
  • Mor üzüm: Kalp ve damar hastalıklarını önleyeci aktivite.
  • Kırmızı Biber: Capsaicin adında artirite yardımcı bir madde içerir.
  • Ispanak: C vitamini
  • Soğuk su balığı: Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri (somon, uskumru , sardalya)
  • Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düşürmede etkili
  • Tam tahıllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açısından zengindir.
  • Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düşürmede etkili)
  • Domates: Likopen içeriği yüksek
  • Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açısından zengndir.
  • Su


Vücutta yıpranmaya ve yaşlanmaya sebep olan besinler
  • Fazla miktarda karbonhidrat
  • Şeker
  • Tam yağlı süt ve süt ürünleri
  • Kafein (çay, kahve, çikolata, kola)
  • Sigara
  • Beyaz un
  • Hazır besinler
  • Flor gibi kimyasallar
  • Yapay tatlandırıcılar, renklendiriciler
  • Alkol
  • İşlenmiş besinler
  • Konserve besinler
  • Katkı maddeleri
  • Yağlı etler
  • Margarin
  • Fazla miktarda bitkisel yağ
  • Hidrojene yağlar
  • Bol yağda kızarmış besinler
  • Cipsler
  • Besin artıkları ile beslenen deniz ürünleri (midye)
  • Doğal olmayan diyetle beslenen hayvan etleri (domuz eti)

Dr. Burak Başarır
www.drbebetter.com



Konuyla ilgili diğer yazılarımızı okumak için tıklayın:


30’lu ve 40’lı yaşlarda cilt bakımı Cildimize uygulayacağımız anti aging bakım ürünlerinden, yaşlanmayı önlemek için beslenmeye kadar her şey burada!

En iyi yüz serumları Cilde bin bir fayda sağlayan yüz serumları yaşlanma karşıtı ‘anti-aging’ etkileriyle öne çıkıyor...

Yaşlanmayı geciktirmek için altın öneriler Yaşlanmayı geciktirmek aslında hiç de zor değil. İşte, genç kalmanın sırları…

Genç kalma sırları! Daha uzun ve sağlıklı ve zinde bir hayat için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler...

Uzun ve sağlıklı yaşam diyeti Sağlıklı ve uzun bir hayat sürmek için ne yapmalı, nasıl beslenmeli, nelerden uzak durmalıyız?

Yaşlanmayı önleyen yiyecekler Bu 8 yiyeceği beslenme programınızda mutlaka bulundurun. Doğru beslenerek yaşlanmayı geciktirmenin sırrı onlarda!

Bizi neler yaşlandırıyor?
Hafıza, işitme, gözler ve kemiklerimizin yaşlanmasına nelerin sebep olduğunu öğrenmeye ve onları önlemeye ne dersiniz?


PUDRA'YI TAKİP EDİN
Popüler Galeriler
firat celik instagram unluler sosyal medya
kucuk ev dekorasyon oneri salon
484302791
massimo dutti is elbisesi ofis calisma kiyafet moda
topuklu ayakkabi moda diy son
massimo dutti 3 2014 2015 sonbahar kis kaban palto mont moda
taylor swift sac kesim unlu moda
monique lhuillier 2014 2015 sonbahar kis gelinlik koleksiyon dugun gelin 9