SORU: 55 yaşındayım, boyum 1.62, 70 kiloyum. Ev işlerini yaparak kalori yakmaya çalışıyorum. Her gün 25 dakika yürüyüş yapıyorum, kolesterolüm sınırda, tansiyonum iyi. Akdeniz Diyeti’nin çok faydalı olduğunu duyuyorum. Bana örnek bir liste yapar mısınız? S.G -Trabzon
S.G. Hanım, Akdeniz Mutfağı, Türkiye’den İtalya’ya, İspanya’dan Kuzey Afrika’ya uzanan damak tatlarını, dengeli beslenmeyle birleştirmiştir. Yağı az, posası fazla, tuz oranı düşük olduğu için sağlıklı beslenme çeşidi olarak önerilmektedir. Akdeniz diyeti beyaz et ağırlıklıdır. Buna karşın, her gün yediğiniz öğünlerde bulunması gereken besinlerin başında zeytin ve zeytinyağı gelir.
Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri, baklagiller, yemişler, sebze ve meyveler, ekmek, makarna, bulgur gibi unlu mamuller de beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Haftada en az 2 - 3 kez balık ve kümes hayvanları yenmesi gerekir.
Akdeniz diyeti ile kilo vermek kolay, ayrıca bu diyeti yaşam biçimi haline getirirseniz daha sağlıklı bir beslenme modeli seçmiş olursunuz. Düzenli yürüyüş ve günlük aktivitelerinize devam etmeniz de önemli.
SiZiN DiYET LiSTENiZ HANGiSi?
Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, Milliyet Cadde
