Yatak odanızı uyku için hazır hale getirin. İşe, normal oda sıcaklığını 3 derece kadar düşürmeyle başlayın. Uyuduğunuzda vücut sıcaklığınız kendiliğinden düşer. Serin oda buna yardım eder. Yatmadan önce ışıkları söndürmeyi de ihmal etmeyin, karanlıkta uyuyun. Işık, beyin epifizinin melatonin hormonu salgılamasını engeller. Bu hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır.