Vücudun alt kısmını çalıştıran hareketler

Tırmanma
Yere yüzükoyun uzanın ve elleriniz omuz hizasında açık olsun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, daha sonra diğerini. Alternatif olarak bu hareketi koşuyormuş gibi de yapabilirsiniz.