Bacak esnetme hareketi
Bu hareketi ayakta da yapmak mümkün ama siz isterseniz ve uyumaya yeltenmeyecekseniz yatağınızdan çıkmadan da yan yatarak yapabilirsiniz. Bu hareketten maksimum etkiyi almak için ayağınızı geri çekerken kalçanızı sıkmayı ihmal etmeyin. Bu hareketle esneteceğiniz kaslar en ihmal edilen kaslar olduğu için hareketleri her gün yapmaya çalışın.
