1- Yere sırtüstü uzanın. Elleriniz yerde olacak şekilde başınızın üstüne doğru uzatarak dümdüz yatın. Belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde karnınızı içeri çekin. Resimdeki gibi dizlerinizi bükerek, ellerinizle parmak uçlarını tutacak şekilde oturma pozisyonuna gelin. Başlangıç halinize dönün ve bir dakika boyunca hareketi yapmaya devam edin.