Bu, tüm vücudu çalıştıran egzersizi haftada 2 ile 3 kez uygulayarak, tabii beslenmenize dikkat ederek, kilo da verebilirsiniz. İyisi mi hemen egzersize başlayın!
Hareketin uygulaması
2,5 ila 5 kg’lık ağırlığı sol elinizde tutun. Öne yaslanın ve bu sırada sırtınız hemen hemen yere paralel olsun. Boşta kalan sağ elinizle sandalyeye ya da destek için herhangi bir rafa tutunabilirsiniz. Sol kolunuzu zemine doğru indirin, sol bacağınızı geriye doğru itin ve vücudunuz T şeklini alsın.
Yavaşça sol dirseğinizi bükün ve bedeninizle aynı hizaya gelsin. Bisr süre öyle tutun ve ağırlığı indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer tarafa geçin. Hareketi üç set olarak uygulayın.
