Obeziteye dur diyecek 15 beslenme önerisi:
- Günlük 2.5 -3 litre su tüketin.
- Hazır meyve suları, gazlı içecekler, şekerli içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edin.
- Yiyecekleri kızatmayın, ızgara veya haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini uygulayın.
- Aşırı tuz tüketiminden kaçının.
- Hızlı ağırlık kaybına neden olan popüler diyetlerden ve zayıflama ilaçları ile zayıflama çaylarından uzak durun.
- Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda yemek yemeyin.
- Öğün atlanmayın ve ara öğünlerinize mutlaka uyun.
- Lokmalarınızı iyi çiğneyin ve yemeğinizi yavaş yiyin.
- Mutlaka egzersiz yapın.
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, çavdar gibi ekmekler tüketin
- Beslenmenizde ağırlıkla sebze ve meyveye ağırlık verin.
- Tereyağı, margarin, içyağı gibi katı yağlar yerine, zeytinyağı gibi sıvı yağlar kullanın.
- Prebiyotik besinleri tercih edin, uzmanınızın önereceği probiyotikleri kullanın.
Bu haberler de ilginizi çekebilir:
Çağın hastalığı obezite ile ilgili bilinmesi gerekenler
Dünyada her beş kişiden biri obez. Türkiye'de ise kadınlar, erkeklere göre iki kat obez! Özellikle stres altındayken yemekten uzak durmak gerekiyor.
Obezite geni nasıl kilo almaya neden oluyor?
Obezite geni taşıyanlar doyurucu bir yemekten kısa süre sonra yeniden açlık hissetmeye başlıyorlar. Op. Dr. Ebru Aydın, bu açlığın nasıl yatıştırılabileceğini açıklıyor.
İştah bastıran yiyecekler
Bazı yiyecekler iştahımızı azaltır, bazı yiyeceklerimiz ise iştahımızı dengeleyerek açlık hissimizi bastırırlar. Diyetisyen Banu Kazanç, iştahı bastıran yiyecekleri açıklıyor.
Az yemek konusunda nasıl başarılı olunur?
Büyük porsiyon seçme, başka bir işe konsantre olma, görsellik… Tüm bunlar daha fazla yemenize neden olabilir. Peki nasıl daha az yemeyi başarırsınız? Yanıt, Pudra.com’un bu yazısında saklı…
Obezite cerrahisi hakkında bilmeniz gerekenler
Obezite artık bütün dünyada git gide yayılan bir sorun. Bunun çözümü için hangi durumlarda cerrahi yönteme karar verildiğini ve nasıl uygulandığını Dr. Ayça Kaya Pudra.com'da açıklıyor.
