milliyet cadde 02.04.2010

İrritabl bağırsak sendromu diyeti

İrritabl bağırsak sendromunun genel bulguları, hafifletme yolları ve Dilara Koçak’ın hazırladığı diyet burada!

 
Dilara Koçak’ın Milliyet Cadde’de yer alan köşesinde, irritabl bağırsak sendromu teşhisi konmuş bir okuru için hazırladığı; sindirim sistemi diyetini, genel bulgular ve şikayetleri hafifletme önerileriyle birlikte sizlerle paylaşmak istedik…

Genel bulgular

Karında gerginlik, bulantı, gaz, çarpıntı, baş ağrısı, bitkinlik, sinirlilik hali ve depresyon görülebilir.
Kesin bir neden tanımlanamamış olmasına rağmen besin intoleransı ve alerjilerinde etkisi artabilir. Önce hangi besinlerin şikayetleri artırdığı bulunmalıdır.

Şikayetleri hafifletmek için
  • Az az sık sık yemek, 5 - 6 öğün tüketmek önemlidir.
  • Besinler yavaş tüketilmelidir. Hızlı tüketimde hava yutulur bu da bağırsak hareketlerini artırır, gaz yapar.
  • Çok çiğnenmesi gereken besinler hazmı daha zordur. Bu nedenle besinleri küçük parçalar halinde tüketmeye çalışılmalıdır.
  • Aşırı posalı beslenilmelidir. Ancak kabızlık gelişirse posa tüketimi artırılabilir.
  • Su tüketimi artırılmalıdır. Fakat bağırsaklardaki tahrişi artıran alkol, kafein ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Kızartılmış ve diğer yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Kuru baklagiller gibi gaz yapan besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Çiğ sebze ve meyveler, süt ürünleri belirtileri artırabilir dikkatli tüketilmelidir.
  • Tuzlanmış ve tütsülenmiş etler, kabuklu deniz hayvanları, sirke, acılı baharatlar ve katkı maddeleri belirtileri artırabilir.
  • Probiyotik yoğurtlar içerdikleri yararlı bakterilerle bağırsak florasını düzenler, sindirime yardımcı olur ve semptomları azaltabilir.
  • Nane, karanfil, rezene sindirim sistemini yatıştırıp düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Yemekler çok sıcak ve soğuk tüketilmemeli, meyve oda sıcaklığında olmalıdır.
  • Stres IBS belirtilerini artırır, bu nedenle kişiler kendilerini rahatlatacak teknikler bulmalıdır. Örneğin yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapılabilir.

Ve işte diyet:






Dilara Koçak, Milliyet Cadde


PUDRA'YI TAKİP EDİN
Popüler Galeriler
bena pronovias fashion gelinlik 2015 dugun yeni koleksiyon encok
51 jimmy choo 2014 2015 sonbahar kis ayakkabi koleksiyonu moda encok
farkli ulkelere gore guzellik algilari priscilla yuki wilson dunya encok
68 flash tattoos altin renkli gecici dovme foil moda 2014
aimee song new york fashion week moda haftasi nyfw ss2015 ilkbahar yaz 2015 2014 street style so
2014 2015 sonbahar kis sezon desen moda galeri
2014 2015 sonbahar kis sezon canta modeleri galeri
2014 2015 sonbahar kis sezon ayakkabi moda galeri