milliyet cadde 02.04.2010

İrritabl bağırsak sendromu diyeti

İrritabl bağırsak sendromunun genel bulguları, hafifletme yolları ve Dilara Koçak’ın hazırladığı diyet burada!

 
Dilara Koçak’ın Milliyet Cadde’de yer alan köşesinde, irritabl bağırsak sendromu teşhisi konmuş bir okuru için hazırladığı; sindirim sistemi diyetini, genel bulgular ve şikayetleri hafifletme önerileriyle birlikte sizlerle paylaşmak istedik…

Genel bulgular

Karında gerginlik, bulantı, gaz, çarpıntı, baş ağrısı, bitkinlik, sinirlilik hali ve depresyon görülebilir.
Kesin bir neden tanımlanamamış olmasına rağmen besin intoleransı ve alerjilerinde etkisi artabilir. Önce hangi besinlerin şikayetleri artırdığı bulunmalıdır.

Şikayetleri hafifletmek için
  • Az az sık sık yemek, 5 - 6 öğün tüketmek önemlidir.
  • Besinler yavaş tüketilmelidir. Hızlı tüketimde hava yutulur bu da bağırsak hareketlerini artırır, gaz yapar.
  • Çok çiğnenmesi gereken besinler hazmı daha zordur. Bu nedenle besinleri küçük parçalar halinde tüketmeye çalışılmalıdır.
  • Aşırı posalı beslenilmelidir. Ancak kabızlık gelişirse posa tüketimi artırılabilir.
  • Su tüketimi artırılmalıdır. Fakat bağırsaklardaki tahrişi artıran alkol, kafein ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Kızartılmış ve diğer yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Kuru baklagiller gibi gaz yapan besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
  • Çiğ sebze ve meyveler, süt ürünleri belirtileri artırabilir dikkatli tüketilmelidir.
  • Tuzlanmış ve tütsülenmiş etler, kabuklu deniz hayvanları, sirke, acılı baharatlar ve katkı maddeleri belirtileri artırabilir.
  • Probiyotik yoğurtlar içerdikleri yararlı bakterilerle bağırsak florasını düzenler, sindirime yardımcı olur ve semptomları azaltabilir.
  • Nane, karanfil, rezene sindirim sistemini yatıştırıp düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Yemekler çok sıcak ve soğuk tüketilmemeli, meyve oda sıcaklığında olmalıdır.
  • Stres IBS belirtilerini artırır, bu nedenle kişiler kendilerini rahatlatacak teknikler bulmalıdır. Örneğin yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapılabilir.

Ve işte diyet:






Dilara Koçak, Milliyet Cadde


PUDRA'YI TAKİP EDİN
Popüler Galeriler
41 cocuk odasi oda yatakodasi yatak oda ilham veren dekorasyon fikir
instagram unluler
28 aynadan selfie mirrorsme eglence instagram doddle encok
kivanc tatlitug
2014 emmy odul toreni awards kirmizi hali guzellik