1. Adım: Amino asitleri beslenmenize ekleyin
Vücudunuzu yeniden yapılandırmak için büzülmüş kaslarınızı harekete geçirmeniz gerekiyor, bunun için amino asitlere ihtiyacınız var. Bu noktada öncelikli amino asitler lösin, arginin ve glutamin'e ihtiyacınız var. Bu amino asitleri hayvansal ve bitkisel proteinlerden elde edebilirsiniz. Yumurta, balık, tavuk, soya ve mercimek yemelisiniz. Kaslarınızı güçlendirdikçe yağ miktarınız azalacak ve kendinizi daha güçlü, sağlıklı hissedeceksiniz.
