ebru aydin dr
@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.

Yeterli D vitamini için ne kadar güneşlenmek gerekir?

D vitamini almak için hangi saatler arasında, haftada kaç kez güneşe çıkmak gerekir? Güneşlenme süresi beyaz tenliler ve esmerler için farklı mıdır?

Yaz mevsiminde en sık karşılaştığım sorular güneşlenmek isteyenlerin güneşe bağlı cilt lekesi ve cilt kanseri riski ile ilgili soruları. Ancak güneşlenemediğimiz veya güneşe yeterli maruz kalamadığımızda da D vitamini eksikliği riski ile karşı karşıya kalıyoruz.

Yeterli D vitamini için ne kadar güneşlenmek gerekir?

Sıcak bir Akdeniz ülkesi olmamıza rağmen ülkemizde D vitamini eksikliğine oldukça sık rastlıyoruz. Bunun nedeni güneş koruyucuların kullanımı ve kapalı ortamlarda sıklıkla vakit geçirmemiz. Cildimiz güneş koruyucuların kullanımı ile veya cam arkasından güneş ışığına maruz kalındığında etkili bir şekilde D vitamini sentezleyemiyor.

D vitamini için en önemli kaynağımız güneş ışınlarıdır. Derimiz ile absorbe ettiğimiz ultraviole (UV) ışınları D vitamini sentezinde kullanıyoruz ve bu üretim için az miktarda güneşe maruz kalmamız bile yeterli geliyor.

Fakat artık günümüzde tahmin ettiğimizden de çok fazla sayıda insanda D vitamini eksikliği ile karşılaşıyoruz. Bu eksiklikte cilt tipiniz, ne kadar ve nasıl güneşe maruz kaldığınız, yaşadığınız şehir büyük önem taşır.

İdeal D vitamini sentezi için önerim:

• Saat 11.00 ve 15.00 arasında
• Beyaz tenliler 15-20 dakika
• Esmer tenliler 20-30 dakika
• Haftada 2 veya 3 kez kol ve bacaklarını güneşe maruz bırakmalı ancak yüzlerini her zaman korumalılar.
• Havanın çok sıcak olduğu haziran, temmuz ve ağustosta bu süreyi maksimum 15-20 dakika ile sınırlı tutmak gerekir.

Bu sürelerden daha fazla güneşte duracak kişiler mutlaka güneş koruyucusu kullanmalılar.

Op. Dr. Ebru Aydın
İntegratif Tıp ve Kadın Hast&Doğum Uzmanı
Dcakademi.com


 
POPÜLER GALERİLER
gelinlik modelleri pudra
mac mbfwi pioneering designersi 10
lenzing ecovero mehtap elaidi mbfwi 01
korean beauty kore guzellik sirlari
new york fashion week 26
paris fashion week pudra 12
mac mbfwi pioneering designersi 10
oleg cassini collection 2117 2
EN YENİLER