3. gün
- Plank duruşunu 20 saniyelik 3 set 12 tekrar şeklinde yapın.
- Masa pozisyonuna gelin ve nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatın. Sol kol sağ bacağı da aynı şekilde kaldırın. Burada önemli olan beli aşağı doğru düşürmeden olabildiğince düz durmaya çalışmaktır. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapın.
- Yan olacak şekilde dirseğinizin üzerine yatın ve bacaklarınızı çapraz yapın. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldırın. Kalktığınızda da vücudunuzun topuğa kadar aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu hareketi 2 set 8 - 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
- Yüzüstü yatın, kollarınızı uzatın. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım.
Bel inceltme hareketleri
Seksapelinizi ortaya çıkaracak incecik bir bele kavuşmak için uygulamanız gereken 3 egzersiz hareketi Pudra.com’da.
