1. hareket: Pumped-up climber
Yere paralel uzanın, nefes alın, kalçalarınızı indirin, ellerinizle yere tutunun. Nefesinizi verin ve kalçanızı hafifçe kaldırın, sırtınızı tavana doğru yuvarlayın; sol dizinizi göğsünüze doğru çekerken başınızı yukarıda tutun. Sonra diğer dizinizi çekin. Bu diz çekme hareketlerini hızla ve sıçrar gibi yapın. Hareketi 40 saniye boyunca uygulayın.

Bu hareket karın, kollar, sırt, kalçalar ve bacakları çalıştırır.