2. Yemeklerinizi 20 dakikadan önce bitirmeyin, yavaş yiyin.
Yemeğe oturduğunuzda, 20 dakikalık bir zamanlayıcıyı (fırınınızın veya akıllı telefonunuzun alarmı gibi) ayarlayın. Bu bağırsak hormonlarının ve midedeki reseptörlerin beyne “ben doydum” mesajını vermesi için gerekli olan süredir. İlk lokma ile son lokmanız arasında 20 dakika harcayabilirseniz, beyin doyma sinyallerini alacak ve tokluk hissedeceğiniz için aşırı yemek yerine vücudunuzun ihtiyacı kadar yemeniz daha muhtemel olacak. Ne kadar hızlı yerseniz aşırı yeme oranınız o kadar artar. Yemeğinizi uzatmaya yönelik bazı ipuçları bu noktada size destek olabilir. Her lokmayı normalden biraz daha uzun süre çiğneyin, lokmalar arasında çatalınızı bırakın ve yemek yerken ara ara bir iki küçük yudum su için.
