Yatmadan önce protein tozu için
Her ne kadar yatmadan önce bir şeyler yemek ya da kalorili gıdalar tüketmek tüm uzmanların karşı olduğu bir konu olsa da, yatmadan 30-60 dakika önce içilen 150 kalorilik protein tozu metabolizmayı hızlandırıyor, kan basıncını düşürüyor ve vücut fonksiyonlarının daha iyi çalışmasına olanak sağlıyor.Gece lambası kullanmayın
Uykudan önce elektronik cihazların ve beyaz ışığın beynimize ve uyku kalitemize nasıl zarar verdiğini artık bilimsel araştırmalar sonucunda biliyoruz (Teknolojik cihazlar çocukların uyku düzenini nasıl etkiliyor? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz). Beyaz ışık, hem çocukların hem de yetişkinlerin uyku düzeni ve kilo kontrolü üzerinde olumsuz etkilere sahip. Yatak odanızda en ufak bir ışık kaynağı varsa bile bu kilo almanıza sebep oluyor. Yatak odanızı elektronik cihazlardan ve televizyondan arındırın, ışık kaynaklarından uzak durun ve kalın perdeler kullanın.Odanızın rengini değiştirin
Fastfood zincirlerinin logo renklerinde neden kırmızı ve sarının ağırlıklı olarak kullanıldığını biliyor musunuz? Çünkü kırmızı ve sarı gibi uyarıcı renkler, siz fark etmeseniz de iştahınızı açıyor. Yatak odanızın dekorasyonunda sarı ve kırmızı renkleri tercih etmeyin. Bunun yerine mavi gibi daha sakin renkleri kullanarak bilinç altınıza acıkma sinyalleri göndermeyin.
Ertesi günü planlayın
Sabah uyandığınızda yapacağınız bazı şeyleri aceleyle unutabilirsiniz. Karmaşa yaşamamak için planlarınızı geceden yapın. Ertesi gün öğlen yiyeceğiniz sağlıklı yemeği geceden hazırlayın ve paketleyip buzdolabına yerleştirin. Spor çantanızı hazırlayın ve kapının yanına koyun. Sevdiğiniz yoga pozisyonlarını bir not kağıdına yazıp banyo aynanıza yapıştırın. Böylece kendinize sağlıklı bir rutin oluşturun.
Serin bir odada uyuyun
Serin odada uyumak, metabolizmayı hızlandırarak kahverengi yağ yakımına yardımcı oluyor. Kaliteli bir uyku için ideal oda sıcaklığı 14-18 derece olarak kabul ediliyor (Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi Soğuk odada mı, sıcak odada mı uyumak daha sağlıklı? başlıklı yazımızda bulabilirsiniz). Bir de küçük öneri verelim: Gece yatakta biraz eğlenceli vakit geçirecekseniz yakınınızda bir çift çorap bulundurmayı unutmayın. Araştırmalar ayağı sıcak olan kadınların daha kısa sürede orgazma ulaştıklarını gösteriyor.Odanızın kokusunu değiştirin
Kokular da tıpkı renkler gibi bilinç altımıza acıkma sinyalleri gönderme özelliğine sahip. Hatta bazılarımız için kokuların renklerden daha etkili bir uyaran olduğunu söyleyebiliriz. Vanilya, muz ve yeşil çay içeren oda parfümleri veya mumlar daha çok acıkmanıza, naneli kokular ise iştahınızın kapanmasına neden oluyor.
Her gün aynı saatte kalkın
Brigham Young Üniversitesi’nde yapılan araştırma, her sabah aynı saatte kalkan kadınların, her gün farklı saatlerde uyanan kadınlara göre daha zayıf olduklarını gösteriyor. Üstelik her gün en az 7 saat uyumak ve aynı saatte kalkmak kalp hastalıkları ve kanser riskini de azaltıyor. Sabah ne kadar geç uyanırsanız o kadar acıkmış oluyorsunuz ve kalorili yiyeceklere eğiliminiz artıyor.Mutfağa giriş saatlerini sınırlayın
Mutfağınıza giriş-çıkış saatleri koyun, böylece gece yeme alışkanlığınızdan uzaklaşabilirsiniz. Uykuya yakın zamanlarda yemek, daha çok kilo almanıza sebep oluyor. Mutfağınızı ve yeme-içme faaliyetlerinizi size uygun bir saatle sınırlandırırsanız daha sağlıklı kilo verebilirsiniz (Yemek, spor ve uyku için en uygun zaman nedir? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir).
