Squat
Ne işe yarıyor?
Vücut şekillendirme için en iyi hareketlerden biri olan squat, hem basenleri hem kalçayı hem de karın kaslarını aynı anda çalıştırıyor.
Nasıl yapılıyor?
Omurganız dik, çeneniz yukarıda ve bacaklarınız kalça genişliğinde başlangıç pozisyonunu alın. Ardından squat hareketini yapın. Çömelme esnasında kollarınızı önünüzde yere doğru uzatın hatta mümkünse yere dokunun. Kalkarken sol bacağınızı dizden kırın ve sol kolunuzla bilek hizanızdan tutarak arkaya doğru uzatın. Tek ayak üzerinde bir nefes alıp dengede durmaya çalışın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonunu alın. 20 kere tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
