3. Hafta
Kahvaltı:
- 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
- Bol söğüş sebze
Öğle:
- Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
- 1 dilim çavdarlı ekmek
Ara: 1 kutu light süt veya ayran, ½ paket light bisküvi
Akşam:
- 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
- 1 dilim çavdarlı ekmek
Ara: 2 dilim ananas
